孕早期体重管理

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孕早期是从发现怀孕到孕12周这段时间。孕早期时，很多孕妈妈可能因为妊娠反应出现恶心、呕吐、食欲下降等症状，担心自己摄入的营养不够，会影响宝宝的健康。而能客观评价自己摄入营养是否足够的最简单的办法就是体重监测。所以，很多孕妈妈总是和自己的体重过不去，那孕早期真的长越多越好吗？其实，在孕12周前，孕妈妈体重不应有太大变化，以增加0.5-2kg为最好，因为在孕12周末，胎儿大小约20g，还不到一个鸡蛋体积的大小，如果孕早期体重就增加10几斤，那很多肉肉可能都长在了妈妈的身上了吗？而且，这个阶段宝宝生长发育比较缓慢，所需要的能量和营养素也没有想象中的那么多。所以，即使孕早期体重增长不明显，早孕反应明显的孕妈妈还可能出现轻微的体重下降，均为正常的，孕妈妈不用担心。当然，为了在整个孕期进行很好的体重管理，在孕早期我们就建议开始监测早上空腹、排便后的轻装体重，每周1-2次，便于孕期的体重管理，防止早孕反应引起体重下降过多，警惕酮症酸中毒的发生；也要防止孕妇多吃少动导致体重增长过多。孕早期饮食可参考备孕时的平衡膳食，除了左侧的运动建议在孕早期可先暂缓，其他具体参考如下图：

研究过中国妇女平衡膳食宝塔的人不难看出，除了左侧的叶酸补充外，孕早期饮食建议和未孕前没什么差别。所以，早期不用太操心饮食种类和品质，更多的是要

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