很多人都想减肥，那如何减肥呢？大部分人会在网上寻找食谱。但有了食谱后，大家觉得照着这个食谱做就能减肥成功。当然，有通过按照食谱成功的，但也还有很多没有瘦下来的。之所以没有瘦下来，我认为有两个原因：1、时间太短，没有给自己足够的时间，我们都知道减肥都是有一定的时间周期的，身体也需要时间去适应，如果只是减几天看到效果不是很明显，那永远也瘦不下来。2、不懂如何调整，其实所谓的食谱基本上都是遵循几个原理，低热量、低升糖、营养均衡、饱腹感强、口感合适。但每个人的情况不一样，在使用过程中也会出现不同的问题，那这个时候就需要根据出现的问题及时进行调整。这也是为什么很多人自己减很难成功，而通过专业人士的指导更容易瘦下来。在减肥过程中还有一个重要的原因导致无法坚持，那就是控制过度，导致我们饮食的口味寡淡、食物单一、饥饿感强。这样的情况，导致日常生活很痛苦，当然容易放弃。那有没有相对轻松，没有那么难受痛苦的减肥方式呢？当然有今天就为医院分享的减肥食谱，5+2轻断食减肥食谱，给想减肥的你作为参考。那什么是5+2轻断食呢？5+2轻断食，属于间歇性断食，不是完全断食不吃东西，或者饥一顿饱一顿。而是在一周之内选择五天正常饮食，不相邻的两天极端控制饮食摄入量，摄入能量男性在千卡，女性千卡。通过正常饮食满足人体对于食欲的渴望，同时利用两天断食来控制整体能量的摄入，在身体里面制造能量缺口，来达到减脂的目的。这是轻断食两天和五天正常饮食的食谱，大家可以参考参考，想减肥的朋友可以按照食谱操作起来。记得坚持2-3周，能够降低体重、体脂率和腰臀比。当然，其中的食物也不是一成不变的，也可以根据自己的实际情况进行调整，比如加餐，如果不饿可以不加，维生素片也可以通过增加蔬菜来获得，水果每天一个苹果的量。当然，我们使用轻断食是用来减肥的，但轻断食不仅仅是能够减肥。越来越多的研究证实轻断食对我们的身体健康也有很大的益处。比如，控制血糖、促进血液循环、降低坏胆固醇、预防老年痴呆、甚至降低患癌风险。看起来5+2是很好的方式，但没有一种方式是适合每一个人的，大家也要结合自己的实际情况来使用，最好有专业的人士进行监督指导，这样效果会更明显。我是张金坤体重管理师，年我们一起健康生活。
转载请注明：http://www.ldnzm.com/wazz/14585.html
