寒冷冬季，气温偏低，很多糖尿病患者就开始发愁了。因为冬天气温比较冷，血糖代谢减慢，从而使血糖升高，冬季的血糖要比其他几个季节更难控制。运动疗法是糖尿病综合治疗措施中一个很重要的环节。可是外面冻手冻脚的，人也有些犯懒，怎么才能坚持运动呢？冬天运动又应该注意些什么呢？
运动要循序渐进
运动对于糖尿病人来说，就像看病吃药一样，十分必要。运动能增加肌糖原和肝糖原的合成及异生，降低血糖和调节血脂，而且还能增加体内胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗状态，从而纠正糖尿病的多种代谢异常。
然而，有一些糖尿病人盲目加大运动量，想以此降低血糖，结果适得其反。如果以前没有运动习惯，突然进行剧烈运动会使身体产生一种应激反应，并分泌激素，其中就有与胰岛素对抗的激素，会使血糖更高，还容易出现酮症酸中毒的并发症。因此，运动一定要循序渐进，或者请教专业医生指导。
切忌空腹锻炼
有些糖尿病人想充分发挥减肥效果，于是采取空腹锻炼，殊不知这样是十分危险的。一些饥饿试验表明，正常人36小时不进食，血糖也不会降得过低，糖尿病人则不然。出于治疗疾病的需要，糖尿病人必须按时服用降糖药，这种药物会抑制肝糖原的分解。当病人由于锻炼而加大消耗时，由于药物的作用，反而容易出现低血糖。
当低血糖发生时，会出现心慌、心跳加速、手颤抖、全身冒汗等症状，发展下去会出现昏迷，严重的还会变成植物人，甚至死亡。所以糖尿病人千万不能空腹锻炼，运动时还须预防低血糖，随身携带些糖类食物及时补充。
饭后1小时锻炼为宜
选择下午锻炼比早晨锻炼效果更好，因为血糖有昼夜波动的规律，这一规律显示清晨为血糖最低值。具体时间在饭后1小时左右为宜。在这段时间锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。对于1型糖尿病患者，运动应选择在注射胰岛素后1至2小时之间，尽量避免在胰岛素作用的高峰期运动，防止胰岛素吸收过快而引起低血糖反应。
运动时间要保证
每周至少5天进行有氧运动，每天30分钟，每周至少进行分钟以上的有氧运动。
如果无法一次性连续锻炼30分钟，可以把30分钟变成3个10分钟，充分利用碎片化的时间运动，不要因为没有完整的时间就放弃。
比如，可以选择三餐后分别步行10分钟；或者在上班前来个15分钟健美操，下班再来15分钟健美操。
另外，除了有氧运动，坚持每周至少2次、每次15～20分钟的力量训练，可以帮助我们更好地控制病情。
周末可以抽1～2天做一些自己喜欢的运动，比如外出郊游，和朋友打球等。
选择中等强度项目
糖尿病运动治疗的强度和持续时间要有一定限度，既不能盲目大量运动，也不能因运动量过小而达不到运动效果。
我们可以利用自我感受，简单地判断运动强度：
中等强度运动：运动中可以正常说话，但不能唱歌；
高强度运动：运动中说话要喘气。
建议糖尿病患者进行中等强度的运动就可以了，高强度的运动，反而容易引起血糖波动。中等强度的运动对降血糖和尿糖作用最为明显，最好是让全身肌肉都得到锻炼。可以选择能带动全身新陈代谢、帮助消耗葡萄糖、促进心肺功能的有氧运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、广播操、舞蹈等运动。
中等强度的运动，结束后微微出汗，才是合适的运动强度。
以下情况不要运动
糖尿病患者在出现以下情况时切记注意不要运动：
1
血糖大于14到16mmol/L，或血糖波动较大；
2
出现明显的低血糖症；
3
合并各种急性感染；
4
合并糖尿病急性并发症；
5
严重的糖尿病肾病；
6
严重的糖尿病足；
7
严重的眼底病变；
8
伴有心功能不全、心律失常，且活动后加重；
9
新近发生血栓；
10
高血压未被有效控制；
11
经常出现脑供血不足症状。
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